Красивую фигуру хочет иметь каждая девушка, что бы там ни говорили агрессивные феминистки. Иногда бывает так, что иметь подчёркнутую талию и красивую грудь невозможно из-за конституциональных особенностей, однако почти любой недостаток фигуры можно сгладить или превратить его в достоинство. Создавать красивые очертания фигур рекомендуется не с помощью изнурительных голодовок или сомнительных фармакологически средств, а используя физические упражнения.
К физическим нагрузкам стоит подходить с умом: не все виды спорта подходят женскому полу. Например, запредельные нагрузки или поднятие тяжестей гарантированно отрицательно скажутся на гормональной функции яичников. Для сбрасывания лишнего веса и дозированной нагрузки на те или иные части тела хорошо подходят ходьба, бег плавание, езда н велосипеде, фитнес и аэробика.
Ходьба
Отличный вариант для начинающих спортсменок-любительниц или тех, кто восстанавливается после долгого перерыва. Для начала достаточно получасовых пеших прогулок в среднем темпе через день, постепенно увеличивая время до часа. После того, как нагрузка станет казаться лёгкой, можно закинуть за спину рюкзак с каким-нибудь предметом. Один час такой ходьбы может сжечь до 200 калорий, и это без утяжеления.
Бег
Это довольно спорный метод похудения, так как при малейшем отклонении от норм и правил бега могут начаться проблемы с работой сердца или лёгких. Однако при грамотном подходе бег показывает высокую эффективность при избавлении от лишнего веса. Главное – не стремиться побить мировые рекорды по скорости и дальности бега, вовремя восполнять водный баланс, бегать вдали от проезжих частей и автомагистралей. Если же на улице бегать не получается, то альтернативой будут занятия на беговой дорожке в спортзале или даже дома.
Велосипед
Езда на велосипеде подойдёт тем, кто хочет избавиться т проблемных участках на бёдрах и ягодицах. Впрочем, сам процесс довольно энергозатратный, и для похудения достаточно 45 минут покрутить педали. При отсутствии возможности кататься на велосипеде можно воспользоваться велотренажёром: эффект будет абсолютно тем же.
Фитнес и аэробика
Ими нужно заниматься только в тренажёрных залах и под присмотром опытного тренера. Здесь важно грамотное дозирование нагрузки, сочетание аэробных и анаэробных упражнений, чередование работы на развитие мышц и выносливости. Аэробика поможет улучшить растяжку и пластичность тела, сформировать осанку, а фитнес упрочнит мышечный каркас.
Плавание
Один и лучших способов похудения – регулярное плавание в бассейне. Плавание улучшает осанку, снимает стресс, способствует поверхностному лимфо- и кровообращению и укрепляет мышцы живота и спины.
А что вы можете посоветовать девушкам для похудения?