Если говорить о сутулости, то тут речь идет не только об ухудшении внешнего вида человека, но и о регулярном появлении болей в области спины. Хорошая осанка делает нас изящнее, а походку более грациозной.
Как ее проверить?
Для начала надо понять, есть ли у вас проблемы с осанкой. Для этого надо подойти к стене и встать к ней спиной. Пятки, голени, а также таз и лопатки должны прикасаться к стене. Теперь надо сжать в кулак руку и просунуть ее между поясницей и стеной. Если удалось это сделать, то у вас имеются нарушения осанки. Но есть и хорошая новость – это можно исправить в домашних условиях! Предлагаем рассмотреть несколько несложных упражнений:
- Ноги необходимо поставить на ширину одной стопы. Поднимаем пятку левой ноги. И делаем это, не отрывая пальцы от пола. Можно опустить пятку. Выполнить те же действия правой ногой. Продолжайте ходьбу на месте. Главное – не отрывать от пола пальцы. При поднятии пятки надо сгибать колено. При этом другая нога должна быть прямой.
- Сядьте на стул. Одну ногу положите на другую. Что дальше? Стопой той ноги, что стоит на полу, начинайте «рисовать» круг. 4 раза вправо и столько же влево. Повторить действия другой ногой.
- Встать. Положите книгу себе на макушку головы. Начинайте двигаться, придерживая печатное издание сначала правой, потом левой рукой. Удается сохранить равновесие? Тогда можно попробовать сделать упражнение, не помогая себе руками.
- Снова выполняйте ходьбу. Сделайте 4 шага на пятках и столько же на носках. И еще два обычных шага.
- Теперь стоит немного «поскользить». Сначала правой ногой, потом – левой. Представьте, что вы натираете до блеска дорогой паркетный пол.
Рекомендации специалистов
Все эксперты сходятся во мнении, что для улучшения осанки надо проявлять активность: совершать прогулки, делать зарядку с утра, подниматься по лестнице, не вызывая лифт.
Важно не только то, как вы ходите, но и то, как сидите. Во избежание появления болей в спине стоит придерживаться следующих рекомендаций:
- Плотно опираться спиной о спинку кресла/стула. Должен быть сохранен естественный поясничный изгиб.
- Надо прямо сидеть. Никакого сгибания туловища и наклонов головы вперед.
- Следите за тем, чтобы стопы опирались о пол.
Еще один важный момент, который стоит учитывать людям, имеющим проблемы с осанкой, – правильное ношение тяжестей. Надо распределять нагрузку, а не «напрягать» только одну руку. Не стоит поднимать предмет, вес которого превышает 10 кг.
А у вас когда-либо были проблемы с осанкой? Как вы их решили?